이번 설날에 부모님 선물을 검색해 보다가 크릴오일이 눈에 띄어 블로그 글로 정리해 봅니다. 크릴오일은 부모님 세대에 필수적인 오메가-3 지방산과 강력한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 요즘 인기인데요.
크릴오일이라고 하면 생소한 분들이 많아, 알기 쉽게 검증된 정확한 효능과 어떻게 먹어야 할지 한눈에 정리해 드리겠습니다.
중년이 될수록 영양보충은 선택이 아닌 필수죠. 너무 많아 뭘 챙겨야 할지 헷갈리실땐 아래 버튼을 참고해 보세요.
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크릴오일이란?
크릴오일의 주 원료인 크릴새우는 남극 청정 해역에서 서식하는 새우입니다.
최근 슈퍼푸드라고 불리며 먹이사슬에 가장 아래에 있어서 가장 깨끗한 식물성 플랑크톤만 먹고 자랍니다. 따라서 중금속이나 환경 호르몬걱정이 일반 생선으로 만드는 오메가-3 영양제보다 훨씬 덜하다고 할 수 있습니다.
크릴오일은 간단히 말해 치매 예방에 효과적인 오메가 3, 인지질 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 크릴오일에 함유된 인지질은 뇌 기능 유지 및 치매 예방에 탁월한 효과가 좋아 중년 분들이 많이 찾는 영양제 입니다.
크릴오일 효능
블로그 글들을 살펴봐도 책에 있는 내용을 배껴쓴것처럼 이해하기 어려우셨죠? 해외 논문 자료를 근거로 쉽게 정리해 드리겠습니다.
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크릴오일 효능 - 1. 두뇌 퇴화방지 및 치매예방
크릴오일에는 몸에 좋은 '포스파티딜콜린'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 학습 능력을 개선시켜 주는 등 두뇌 발달에 좋은 영향을 줍니다. 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인들, 특히 나이가 있으신 어르신들의 경우 치매 예방에도 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
크릴오일 효능 - 2. 혈관질환 및 당뇨예방
크릴오일에는 분자형태의 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 체내 흡수율과 생체 활용도가 매우 높은데요. 혈당을 낮춰주는 일지질을 다량함유하고 있어서, 당뇨예방에 매우 효과적입니다.
또한 크릴오일에는 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 없애는데 효과가 있어서 심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다.
크릴오일 효능 - 3. 암 예방
일반 생선에 함유되어 있는 오메가-3와 다르게, 크릴오일에는 강력한 항산화제인 '아스타잔틴'이 풍부하게 들어있는데요. 이 물질이 암세포를 억제하는 효과가 탁월해서 암을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
크릴오일 효능 - 4. 눈 건강 개선
크릴오일에 함유되어있는 DHA는 눈 망막에 가장 많이 포함되어 있는데요. DHA의 농도는 눈을 보호하는데 우수한 작용을 합니다. 눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 분들, 또는 눈을 많이 사용해서 눈 건강이 걱정되시는 분들에게 좋은 효과가 있다고 합니다.
크릴오일 효능 - 5. 간 기능 향상
크릴오일은 우리 몸의 지질 및 포도당 대사와 미토콘드리아 기능을 강화시켜 주는데요. 이런 효과는 우리 몸을 건강한 체질로 변화시켜줄 뿐만 아니라 특히 지방간이나 간 질환에 많은 도움을 준다고 합니다.
크릴오일 효능 - 6. 관절염 개선과 피부미용
크릴오일은 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에, 염증으로 인한 관절염과 관절통증 완화에 좋습니다. (출처: Journal of medicinal food,2022)
세명대학교 부속 제천 한방병원의 실험 결과 실제 크릴오일 섭취 6주가 지나자 통증 지표과 대조군 비교 2배 개선된 것을 확인했습니다.
크릴오일에 함유되어 있는 오메가-3는 피부에 충분한 수분을 공급해 주고 탄력을 주는 역할을 하기 때문에 피부에도 좋습니다. 기미나 주근깨 같은 잡티를 없애주는 작용도 하기 때문에 미백효과에도 상당히 우수하다고 합니다.
크릴오일 복용방법
크릴오일의 식약처 권장 섭취량은 2,000mg 이하인데요.
- 남성 하루 1,600mg
- 여성 하루 1,100mg
시판제품으로 나오는 것들은 보통 이 안에 해당이 됩니다. 보통 하루에 1알 또는 1스푼이 적당량인데요. 기름의 특성상 산폐 될 가능성이 있으니, 개별 포장된 캡슐 형태의 제품이 좀 더 좋을 것 같습니다.
크릴오일은 다른 음식물과 함께 복용할 때 흡수율이 더 좋은데요. 따라서 크릴오일은 하루 섭취량만큼 식사 중간이나 식사 후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
공복 섭취 하시면 트림시 비린내가 나거나, 복부팽만, 식욕감퇴 또는 설사 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 가급적 식전에 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.
크릴오일 적정함량
크릴오일의 함량 표기는 일반 오메가-3와 다르게 포스포리피드와 아스타잔틴이 포함되어 있습니다.
위의 함량은 가장 기본적인 함량이니 구매하시려는 크릴오일 영양제 함량과 비교하여 구매하세요.
크릴오일 섭취 시 주의사항
크릴오일을 드실 때, 주의하셔야 할 분들도 계신데요. 임산부 및 모유수유 중인 여성분들입니다. 크릴오일은 임산부나 모유수유 중인 여성분들에 대한 안전성이 아직 충분히 검증되지 않은 상태입니다.
따라서 임산부나 모유수유중인 여성분이 크릴오일을 섭취하실 때에는 전문가와 상담 후에 섭취여부를 결정하시는 것이 좋습니다.
그리고 크릴오일은 혈액의 응고를 억제하는 작용을 하는데요. 때문에 혈액 응고작용에 문제가 있으시거나, 혈액 관련 질환이 있으신 분들은 섭취 시 주의하셔야 합니다.
또한 하루 권장량 초과 섭취시 소화기 계통에 부작용을 일으켜서 복통이나 메스꺼움을 초래할 수 있으니 적정략을 복용하시는 것이 좋습니다.
